枕頭沒選對，真的會引發頸椎問題嗎？據杭州市第一人民醫院介紹病例，40歲的王先生長期伏案工作，深受頸部疼痛困擾好多年了。隨着症狀加重，這種疼痛開始沿着手臂外側“竄”到手指，經常在夜里被麻醒，嚴重影響睡眠和工作。

醫生檢查發現王先生的頸椎生理曲度嚴重變直，甚至都呈現反弓的“C型”。杭州市第一人民醫院疼痛科主任俞良最終找到了王先生病因的“罪魁禍首”竟是——每天使用枕頭。原來，王先生一直習慣使用高的羽絨枕，正是由於長期使用過高的枕頭，才導致了頸椎生理曲度嚴重變直，從而產生了一系列症狀。①

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枕頭高VS枕頭低，長期對健康有什么影響？

枕頭每天與頸椎親密接觸6-8小時以上，它的高度、軟硬、形狀，都在潛移默化中影響着頸椎的健康。廣東省珠海市高新區金鼎社區衛生服務中心康復科主管康復治療師姚梅珠2025年在該中心公眾號刊文介紹：

1.枕頭過高——

長期睡高枕頭，頸椎被迫過度前屈，一直處於彎曲的狀態，就像我們長期低頭看手機一樣，讓頸椎“24小時加班”。日積月累，就容易導致頸椎肌肉勞損，甚至加速頸椎退行性改變，引發各種頸椎問題，例如：

（1）頸椎活動受限：早上起床時，頸部軟組織過度緊張、疲勞，容易發生落枕，嚴重的甚至影響頭部轉動。

（2）頸肩肌肉勞損：頸椎長時間維持“高枕”姿勢，容易導致頸部和肩部的肌肉不自覺地處於緊綳狀態。這種持續的肌肉緊張不僅會引起肌肉勞損，還會導致肌肉纖維變得僵硬，減少了肌肉的柔韌性和活動范圍，進而出現頸肩酸脹、疼痛、僵硬等症狀。

（3）頭暈、頭痛、惡心：枕頭過高還會導致腦部供血不足，引發頭痛、頭暈、惡心等症狀。

（4）手臂麻木、放射痛：頸椎過度前屈容易造成頸椎變形，脊髓、神經受到壓迫時，可能會引起手臂麻木、疼痛，甚至放射到手指。

（5）失眠、多夢、睡眠質量差：頸椎不適可能會影響睡眠質量，導致失眠、多夢、易醒等問題。

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2.枕頭過低——

如果枕頭過低，甚至不枕枕頭，頸椎就會過度後仰，就像讓頸椎“懸在空中”，缺乏必要的支撐，同樣會造成頸椎肌肉和韌帶的拉伸，頸椎的生理曲度也會發生改變，也容易引發各種頸椎不適。

（1）頸部酸脹、不適：早上起床時，感覺頸部空落落的，酸脹不適，好像沒有枕枕頭一樣。

（2）頸椎後方肌肉緊張：頸椎後方的肌肉為了維持頸椎的穩定，會一直處於緊張狀態，容易疲勞酸痛。

（3）呼吸不暢、打鼾：枕頭過低可能會使頭部位置過低，下顎會因此向上抬，影響呼吸道的通暢，加重打鼾。

（4）頭脹、失眠、睡眠質量差：低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是當患有高血壓、心臟病時更應選擇合適的枕頭。重力可使腦部的靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等表現。②

真正合適的枕頭長這樣，

選枕頭記住“黃金法則”

廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任蘇義基2025年在該院公眾號給出了選擇枕頭的“黃金法則”建議：

1.枕頭外形

科學的枕頭外形：中間凹陷（可容納後腦勺），兩側高，上下端稍高。

廣州醫科大學附屬第一醫院圖

2.枕頭高度

仰卧位：自身豎起一拳高

側卧位：自身的1/2肩寬

合適的枕頭高度計算公式為：枕高＝(肩寬-頭寬)/2。對於已患有頸椎病的中老年患者建議遵醫囑。

仰卧時後腦勺應置於枕頭中央凹陷處，必要時可卷一小毛巾墊於後頸部；側卧時頭頸部置於枕頭兩側高處，若兩側過低可適當墊高。

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3.枕頭材質

選擇枕頭材質時應盡量采用軟硬適中、不易形變的材料，比如常用的稻谷殼、蕎麥殼填充枕頭等。③

本文綜合自：

①2025-06-03杭州市第一人民醫院《一只枕頭把男子脖子掰成“C型”，選枕頭這件事，你可能也做錯了……》

②2025-04-28珠海高新區金鼎社區衛生服務中心《【健康科普】枕頭睡不對，頸椎更遭罪！醫生教你怎么選枕頭》

③2025-02-15廣州醫科大學附屬第一醫院《枕頭選錯=頸椎受罪！專家揭秘科學選擇枕頭的“黃金法則”》

編輯：任璇

審稿：魯洋