細腰，一直是東方美女的優勢，但有有些辦公室女孩運動少，致使腰部贅肉很明顯的會很多，那麼女孩做哪些動作可以有效瘦腰？
經常坐在辦公室，缺少運動讓很多白領女孩子腰部贅肉很明顯的會很多，但是又沒有時間减肥，那麼女孩做哪些動作可以有效瘦腰呢？下麵老資料網就來講講幾個簡單的日常動作在忙碌的同事還能瘦腰的女性减肥小知識。
坐姿伸展
兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。
感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕鬆健身：背部體操。
站立體側屈
雙腳開立比肩略寬，右脚脚尖外展，左脚稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現在，只需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。
站立屈膝
面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉强度：每組12~16次，2~3組。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉强度：每組8~12次，2~3組。
主要鍛煉部位：肱三頭肌。
輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標誌，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換异側腿。
建議鍛煉强度：雙腿交替為1組，做1~2組。
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛煉部位：背部肌肉。
小編提醒：在進行運動的時候，應集中注意力，及時補充水分，在運動的時候要記得及時喝水。運動和飲食結合來减肥是最健康快速的方法，堅持並一直實施，相信很快就可以變成瘦美人了。平時也要多瞭解女性適合哪些運動減肥相關常識，畢竟科學的减肥管道才能更持久健康。