學生大考前後的健康睡眠攻略
考前：順其自然睡覺，盡心盡力應考
“冰凍三尺非一日之寒”，專家指出，學生的睡眠不足問題大多由來已久，不可能在三兩天內調整至正常；而且越是擔憂睡眠、越是急於睡著，反而越是難以入睡，即便勉强睡著了，也是迷迷糊糊、多夢易醒。所以，無論是睡著還是醒著，首先，一定不要強迫自己睡個好覺。
另外，在平時要有意識地訓練自己：頭腦裏一想到“睡眠”，就馬上出現一個詞“順其自然”。這樣，可以盡可能地避免和减少因睡眠問題引起的焦慮自我强化。每天花一點點時間來學習和訓練一些能令自己放鬆的技巧，並適時加以使用。
“這些做法，有助於在備考期間讓自己這根‘上緊了的發條’能够適度‘回彈’，以確保考試期間能够持續保持最佳的彈力狀態。”
專家建議：在考前數日，考生應根據個人的慣常作息時間和考試時間來安排、權衡，採取“個體化”的睡眠調整方案，既保證最基本的睡眠需求，也不浪費一分一秒的時間。
不少人面臨高考這樣的大考，睡眠時間會稍微减少，江帆告訴記者，這其實是很正常的生理反應，因為這類大考屬於生活中的應激事件，它必然會導致出現一些生理反應，其中之一就是睡的時間會稍微减少。所以，只要睡眠時間不低於6小時，就算比以往睡的時間略少，也不用太過緊張。
專家也提醒：並非所有人都會如此。有些人剛好相反，遇到應激事件時，睡眠時間不僅不會减少、反而更多。這也不必擔心，順應自己的“自然反應”，睡够即可。
無論如何，切忌千篇一律要求“必須”晚上10點上床睡覺。對有些人來說，早早上床並不一定能够早早睡著，相反，卻容易出現躺在床上頭腦很活躍，各種想法和各種複習資料的內容蜂擁而至，反倒更加難有一個好睡眠。
“必須要提出的一點是，很多學生和家長為了睡前能够放鬆，通常會讓考生聽著輕音樂來睡覺，也有些考生為了抓緊複習，睡前仍戴著耳機來聽複習資料。這兩種狀況都會產生較多的‘垃圾睡眠’，降低睡眠品質和睡眠效率。”專家強調，無論出於何種良苦用心，睡前都要“拒絕電子產品”。
考中：學習放下和簡單生活，考試睡覺兩不誤
很多考生會有一種很烦乱的心態：既希望一口氣考完，免得幾天都要受煎熬，又總是覺得還沒複習完、還沒準備好，所以希望每一場考試之間的間隔時間越長越好。每考完一門，既松一口氣又緊一口氣。對已考科目的結果以及對之後考試的期待、擔憂，都會加重烦乱的程度，甚至影響考試期間的睡眠。
對這種普遍的心態，江帆認為，從某個角度來說，這正是訓練“學習放下和簡單生活”的最佳時機。我們這一生，會面臨很多境况，其中很多境况的重要性會遠遠大過高考。當然，在當下，對考生、家長、老師而言，最重要的，就是“考試”本身，而非考試的結果或所謂的“今後的命運”。已考結束的，總是會留有遺憾和不完美，後悔已經無用，更何况自己所認為的正確答案也許並不是考試所要求的最佳答案，誤打誤撞的事也屢見不鮮。所以，摒除雜念，吃好、睡好、考好，是考試期間再簡單不過的“三大需求”。
專家建議：考生和家長可以一起做個“簡單考試安排”，明確每個時段的“唯一任務”，而放鬆、吃飯和睡覺都屬於“必須完成的任務”。如果老師也能參與其中則更好，畢竟老師身經百戰、經驗教訓都很豐富。
考後：適度補覺，勿讓狂歡摧殘了健康
大考結束之後，拋卻所有規則大玩一通，是很多學生的心願。然而江帆告訴記者，這種做法並不可取，作為睡眠科醫生，她每年都會見到不少因為大考後玩通宵結果生大病的病案。
考試結束，無論臨場發揮得如何，結果都已成定局。考生和家長可能會出現各種情緒反應，有些屬於正常，有些則屬於病態，如有必要，建議向學校的心理諮詢師或者專業的心理醫生尋求幫助。要知道，睡眠已經因為漫長的備考而顯得“不堪一擊”，如果因過分玩樂繼續剝奪睡眠，可能會導致睡眠徹底出問題，繼而加重各種不穩定情緒的波動。
專家建議：大考結束的當晚，要適度補覺，次日睡到自然醒，然後才開始安排接下來的“適度狂歡節目”。具體可根據每個人的特點及條件，採取適合自己的緩衝管道，順利過渡。