肩部的穩定性在訓練中十分重要，很多人在訓練中時常會因為肩部穩定性不足而喪失良好的訓練效果。有一個穩定的肩部，你的上肢訓練才會得意。
肩關節雖有較大的運動範圍，但因缺乏骨性支持而穩定性較弱。囙此易發生肩關節不穩，進一步會導致肩部受傷。今天要介紹一個動作來幫助你强化肩部的穩定性。
目的：
構建強悍的肩部穩定性。
倒過來的壺玲十分不容易控制，你需要握緊壺鈴，來啟動肩膀，要讓你的肩部克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住，你的肩部穩定肌群會被充分啟動。
如何做？
採用跪姿，然後雙手持壺鈴倒立，呈傳統肩推姿勢，保持小臂垂直地面（正面，側面），肩膀不要過度水准向外打開。
握緊壺鈴把手，然後慢慢向上推起壺鈴到頭頂，直到手臂完全打直，然後停留一秒（中心垂直手臂向下落在肩胛骨上。
訓練建議：
對於剛開始嘗試的人群建議使用較輕的壺玲。
注意維持軀幹的正確姿勢，收緊你的腹部和背部並保持你的肋骨下壓，來構建一個穩定的平臺。
第一次嘗試可以先進行靜態支撐的動作（動作底端或頂端）。