在健身器材中，有不少器材是比較常見的，而壺鈴就是其中之一，而且壺鈴是一個不錯的器材，當然有些動作是需要用到壺鈴的，那壺鈴的基本動作是什麼，相信還是有人知道是什麼動作。那麼，壺鈴五大基本動作都是什麼？你知道幾個？下麵就一起來看看吧。
1.壺鈴深蹲
該動作鍛煉腿部主要肌肉群，特別是你的股四頭肌。
訓練要點：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行於你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然後站起來。
2.向上推舉
這種做法是一種全身的運動，是壺鈴深蹲的延伸。該運動可改善心肺功能，以及新增股四頭肌，臀部，肩膀和手臂力量。
訓練要點：雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分佈在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然後伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時保持眼睛望向壺鈴。
3.俯臥撐-高拉
這套動作幅度較大，它可以讓你的心臟速率快速新增，主要練習到腿，肱二頭肌和肩部。
訓練要點：將壺鈴放在地面上，我們從站立姿勢開始。雙手放在壺鈴兩側，然後踩或跳到一個俯臥撐的位置；接下來，將雙腳跳回至雙手外側，抓住壺鈴，然後站起來，將壺鈴向上到下巴位置，保持肘部比壺鈴高。然後將壺鈴慢慢放下到地面，重複以上動作。
4.單腿硬拉
這個動作將加强你的背部，肩和二頭肌。
訓練要點：左腿弓步在前，右腿伸直向後蹬住，腳後跟壓在地面上，右前臂握住壺鈴垂向地面，左肘撐在左膝，用手握住壺鈴向後方拉起至臀的位置，保持右上臂與地面平行位置停住，然後慢慢放下返回到起始位置，重複。做完一組交換到另一側重複以上動作。
5.反重力硬拉
這個動作難度稍大，鍛煉到背部、二頭肌、肩、三頭肌前束，並參與更多覈心肌群。
訓練要點：讓我們從俯臥撐開始，不同的是兩手各抓住一個壺鈴，雙腳比肩略寬分開。交替向後拉左側壺鈴，如果你是運動高手，可以在下放壺鈴時加做俯臥撐。注意該動作保持平衡是非常重要的。