在訓練器材中，有些器材是常常用到的，其中訓練就是一個，而且有很多動作常常用到壺鈴的，比如壺鈴擺蕩，那壺鈴訓練的基本動作是什麼，相信還是有人知道的。那麼，壺鈴訓練基本動作都是什麼？你知道是什麼嗎？下麵就一起來看看壺鈴基本動作吧！
1.壺鈴擺蕩
俄式壺鈴擺蕩重點須特別注意擺蕩僅能到肩膀的高度，利用髖部的力量、髖關節鉸鏈再加上呼吸技巧可以使得這個動作非常有爆發力。這算是一項肌肉力量訓練以及心肺功能二合一的動作訓練。
壺鈴擺蕩被認為是最强大的壺鈴動作，因為這需要全身的力量來完成、且具有絕佳减脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壺鈴運動中最基礎的一項。
雖然在執行上看起來非常容易，但要做到正確的姿勢，卻不是人人能及，實際上需要大量的時間來練習以達到最正確的姿勢和最大的效果。
2.壺鈴高腳杯深蹲
深蹲是一項可以加入多元變化的基礎健身動作，壺鈴高腳杯深蹲不僅止於腿部肌群的訓練，更可以提升身體機動能力及體能，即使加重負重時，可以輕鬆不吃力、流暢地執行。算是較為輕易上手之動作。
3.土耳其式起立
土耳其式起立是一項較慢動作的運動，包含躺在地面、站起身、再躺回地面的連續動作。幫助提升動作的流暢度，加入重量—壺鈴後，需要力量、機動性和有技巧的移動。這是一項結合力與美的全身性運動，對於動作的每一小個細節都需要非常專注。對於強壯的肩膀、加强髖部及軀幹力量、進階活動度為必要的運動。
4.壺鈴高舉
若你可以正確的執行前三個動作，且肩膀有一定程度的穩定度及活動度，壺鈴推舉是另一項絕佳必學的動作。雖然看起來與過頭推舉相同，事實是壺鈴上舉並不只是肩膀運動，因為你必須利用全身的力量來帶動最大的推舉力量。
你可能正在思索壺鈴與啞鈴或杠鈴的優缺點，那麼當你在執行這項動作時，就可以明顯感受到差异性，由於壺鈴獨特的手把形狀設計，使得你在推舉時肩關節較舒服。
5.壺鈴挺壺
與壺鈴擺蕩稍微類似，也是非常具有爆發力的運動，針對全身的力量及體能訓練，並强化覈心、臀部、大腿、手臂。但有一個非常重要的小要訣就是握把的管道，需要靈活地松握、不可緊緊握住手把，否則壺鈴可能會直接撞擊手臂而造成傷害。
6.壺鈴抓舉
壺鈴與杠鈴、啞鈴不同的地方是—壺鈴屬於較靈活的工具，抓握的管道不可像另外兩項器材將手掌鎖死。壺鈴的抓舉為高階的壺鈴運動，建議先掌握前幾項運動、建立足够的肩膀及髖部穩定度之後，再進行抓舉的訓練。先從羽量級熟練抓舉的運動弧線，再慢慢加重負重。