胖人的苦惱似乎顯而易見，不過，對於瘦子來說，也存在著不少痛苦，他們總是渴望自己能够變得強壯一些，讓自己的形象更加高大威猛。對於新手瘦子來說，也不一定需要破費去健身房進行專業的訓練，只要掌握了方法，自律一些，在家也可以增重，達到強身健體的目的。那麼，新手瘦子在家如何增重健身呢？今天就推薦給大家幾種有效的方法，堅持做下去一定能够增重。
方法一：多做無氧運動
增重的首要任務就是增肌，想要達到這種效果，無氧運動是必要的。雖然去健身房舉鐵，或者是舉杠鈴什麼的，效果會快，但是利用自重，或者是一副重量合適的啞鈴，也可以在家做很多無氧運動，增肌的效果都是很不錯的。需要注意的是，在做無氧運動的時候，動作要緩慢，感受到肌肉的緊張與刺激，這樣才能够促進肌肉增長。
方法二：有氧運動作補充
無氧運動對於增肌的效果顯著，不過，肌肉長時間在缺氧的狀態下，身體很容易感到疲累，並且無氧運動的强度很大，在短時間內很考驗人的爆發力，不注意肌肉放鬆的話，很容易導致肌肉炎症和損傷。所以，在做無氧運動的時候，還要搭配一些有氧運動，放鬆一下肌肉，避免練呈死肌肉，讓我們身體的柔韌性和靈活性得到提升。
方法三：高蛋白飲食
增肌增重的過程中，對身體的消耗很大，這就要求我們在飲食上要做到有效及時的營養補充，這對增肌也是非常有幫助的。平時要多攝入高蛋白食物，去皮雞胸肉、牛肉和牛奶之類的優質高蛋白要多吃，還要多吃水果和蔬菜，補充碳水化合物。