如果你在尋找一個全面的健身計畫讓你既燒脂、又增肌，這個10000步訓練就非常合適了！Men’s Fitness的編輯綜合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的迴圈訓練，讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增强耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範！
| 每輪訓練的動作組合 |
|---|
| （1）慢跑2裏（約3.2公里） |
| （2）啞鈴蹲舉10個 |
| （3）快跑20米（可用完地提膝代替） |
| （4）頭舉壺鈴弓步（也可以用啞鈴代替）20個 |
| （5）快跑20米（可用完地提膝代替） |
| （6）俯臥支撐跳10個 |
| （7）快跑20米（可用完地提膝代替） |
| （8）壺鈴前進40米（可用啞鈴代替） |
| （9）快跑20米（可用完地提膝代替） |
| （10）慢跑2裏（約3.2公里） |
| **請完成5輪訓練 |
訓練動作：
1.啞鈴蹲舉
2.頭舉壺鈴弓步
3.俯臥支撐跳
4.壺鈴前進