對於胸肌的鍛練動作，大家都知道有很多，而在胸肌鍛練動作中，有的動作有點難，有的動作很簡單，但是不管是難還是簡單的動作，都是有著不錯的鍛練效果，那練胸肌的簡單動作，相信很多人都不清楚。那麼，5個簡單動作教你胸肌怎麼練最快？下麵就一起來看看吧。
1.側轉俯臥撐
動作要領：首先鍛煉時脚可以支撐在平凳上，後背下部應該微微拱起，伸展雙臂用力往下撐地面，上來時可以側轉上肢，使胸部感受到拉伸感。鍛煉時主要把注意力集中在胸部。換身體另一側重複相同動作。
2.上斜俯臥撐
動作要領：上斜俯臥撐鍛煉動作是把身體上部上斜，手抬高放在平凳上，雙手張開45度，兩手間的距離比肩稍寬，不能塌腰和撅屁股。保持身體筆直，挺腹收腰，雙肘向兩側分開，彎曲手臂，放低身體。在最低點時雙手也要支撐身體。
3.俯臥撐
動作要領：雙臂支撐在地面，使身體彎曲，垂直下降，要保持身體挺直狀態，下降到肩、肘在一個平面就行，撐起時用雙臂力量撐起身體，重複相同動作。
4.雙杠屈臂撐
動作要領：可以在家準備一個雙杠，用來支撐你鍛煉。把身體支撐在雙杠上，保持一定高度。身體慢慢放至最低的位置，之後用力撐起身體到初始位置。這個動作身體越向前傾斜，胸肌得到的鍛煉就越多。可以嘗試交叉雙腳，這樣能讓胸肌獲得更大的力。
5.臥推訓練
動作要領：在家做臥推訓練需要準備兩個啞鈴、三個凳子組成一個臥推凳。仰面平躺在凳子上，頭部、背部、臀部接觸凳面能够牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳放在地上。拳眼相對的握住啞鈴，向上推起，使兩臂向兩側張開，兩臂彎曲，啞鈴垂直落下，下降到和身體同一水准。重複動作。上舉時吸氣，下落時呼氣。