壺鈴是一款比較冷門的運動項目，其中這款項目就是使用壺鈴進行鍛煉身體各種肌肉，讓你能够更加有效的鍛煉局部的身體，喜歡鍛煉的朋友可以來嘗試一下這項運動。
壺鈴訓練有什麼好處
而且壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中；壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的；壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潜水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到；壺鈴還能用脚尖勾住來練習股四頭肌。
現時在健身中心中進行的力量訓練，大都是只鍛煉身體某一部位的肌肉。但是很多壺鈴訓練動作能够兼顧全身主要肌群。它們有助於彌補很多體育項目帶來的身體不平衡發展。另外，就算並沒有接受過系統的局部訓練，單純練習壺鈴也可以達到很不錯的效果。
壺鈴怎麼訓練
KB SWING/壺鈴擺動
訓練部位：臀部、腿部、下背部肌肉群
動作要領：雙手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間；身體自髖部前傾，背部保持平直。
Single-Arm Clean/單臂壺鈴翻
訓練部位：膕繩肌、下背部肌肉群、斜方肌
動作要領：保持覈心肌群的穩定，脊柱保持中立；動作要連貫才可以最有效地利用爆發力進行推舉
Reverse Lunge & Pass/壺鈴反向弓步
訓練部位：腿部肌肉群、臀部
動作要領：動作起始保持直立，注意控制步幅；身體不要晃動，不要鎖死膝蓋，左右邊輪換交替訓練。
Front Squat & Press/壺鈴前蹲+推舉
訓練部位：股四頭肌、臀部肌肉群
動作要領：注意保持手握壺鈴的穩定性；保持脊柱直立，覈心穩定，膝蓋不要內扣。
說明：
1.嘗試新的訓練方法和體系，都應循序漸進，注意避免傷病意外發生。，建議在專業教練的指導下開始學習。
2.請務必選擇合適的壺鈴重量。
3.無論是何訓練動作，記得始終做到『保持脊柱中立比特和標準的伸、屈髖』。
壺鈴介紹
壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，囙此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。