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每天最低运动量是多少?新版“运动处方专家共识”明确了
运动如同一个万能处方,能同时降低血糖、血压、血脂,预防癌症,改善睡眠。但运动不当又会发生损伤,如何平衡二者关系? 近日,“2023版运动处方中国专家共识”发布,适用人群包括慢病人群、健康人群、运动损伤人群等,帮助人们在收获运动好处的同时减少
标签有氧运动 评论:34
我发现了经常健身却体脂率高的人群4大共性
我发现很多经常健身但是体脂率却很高的人有四大共性。你是不是也坚持锻炼但体脂率依然挺高?可能是以下几个原因: 第一大原因就是体内代谢变慢了。 大家都知道,随着年龄的增长,代谢就越来越慢,也就是说你身体消耗热量的速度越来越慢。你吃的还是一样多,
标签健身,有氧运动,体脂率 评论:8
以色列研究:高强度有氧运动可大幅降低癌转移风险
新华社耶路撒冷11月22日电(记者王卓伦 张天朗)以色列特拉维夫大学一项新研究发现,高强度有氧运动增加了内脏器官的葡萄糖消耗,从而减少了肿瘤的能量供应,可将癌症转移的风险降低72%。相关论文发表在美国《癌症研究》杂志上。 这项研究结合了人类
标签有氧运动,以色列,葡萄糖,特拉维夫大学,耶路撒冷 评论:7
“跑马”对健康是利还是弊?
北京日报客户端 | 记者 汪丹 据媒体报道,华为监事会副主席丁耘日前突发疾病去世,终年53岁。丁耘经常参与马拉松等长跑运动,国庆假期还曾带着员工长跑拉练,因此不少人认为此次意外事件与长跑有关。 当事人去世是否与跑马拉松有关尚无定论,但此事
标签北京马拉松,猝死,跑步,有氧运动 评论:3
锻炼时间越长越好?次数重于时长!健身频率高,肌肉力量增加快!
健身,次数重于时长 本报记者 燕声 健身被越来越多的人接受并喜爱,从有氧运动到力量训练,每个人都有自己的规划。但很多人却不清楚如何有效地锻炼。单从运动量和频率来看,到底是一天的量更重要,还是一段时间的健身频率更重要呢?一项新的研究结果给出
标签健身房,肌肉力量,有氧运动 评论:3
运动有益健康,每天运动多长时间获益最大?请收下这份指南
相信大家都知道,对于青少年群体来说,进行规律、足量的运动对保持健康和体格成长的裨益是不言而喻的。这里要提出,运动量和运动类型是科学运动健康成长的关键! 世界卫生组织WHO在《有益健康的身体活动建议》里,对5-17岁的儿童和青少年人群给出了
标签最大心率,青少年,视觉中国,有氧运动 评论:0
每周运动多久,对身体最有好处?
生命到底在于运动,还是在于静止?如今,哈佛大学的一群科学家们,又用长达30年的研究结果,支持了前者的观点。 前一段时间,美国心脏协会(AHA)的全球心血管领域权威期刊《循环》杂志刊发了哈佛大学公共卫生学院Dong Hoon Lee团队的一
标签哈佛大学公共卫生学院,有氧运动 评论:24
35万人研究发现,平时不运动,周末抱佛脚,同样能降低全因死亡和癌症!
越来越多的人开始注重体育锻炼了,在近期发布的《2022国民健身趋势报告》中显示:我国7岁以上人群中,每周至少参加1次体育锻炼的人数比例为67.5%;有意识主动参加体育锻炼的人,每周平均健身2.52天,每周累计健身时长99-120分钟。 世界
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减重容易减脂难?怎么做才能减掉脂肪并留住肌肉,从而真正减脂?
当你为了变瘦而努力之时,会大概率养成称体重的习惯,当看到数字在变小之时就会高兴,反之就会感觉到焦虑且不高兴,但是,体重下降就意味着你真的变瘦了吗?并不是,因为影响体重变化的因素有很多,比如食物中碳水的盐的比例、比如出汗、比如上厕所、当然也包
标签肌肉,减脂,热量,有氧运动 评论:7
骑共享单车属于有氧运动吗
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率
标签有氧运动,自行车 评论:3
运动时间越长,降糖效果越好吗?其实不一定哦!
我有一个患者65岁,已经退休了,血糖控制得还是不错的,问起他的锻炼情况,他说,我一天要锻炼15个小时呢!我每天4点起床,除去三顿饭,还有中午的午休时间,其余的时间我一直都在锻炼。 原来老人退休了,家中也没有其他的事情,因此他就不停地走步,就
标签无氧运动,有氧运动,游泳 评论:8
体重不高但体脂率却不低,虽然瘦但脂肪却不少,怎么办?
当我们走在减肥的路上之时,我们的希望是在瘦下来之后拥有紧致有线条感的身材,不说一定要马甲线明显,起码也要紧致有型才对,可以随着体重的下降,我们却可能会发现,从外形上来看,虽然自己看起来瘦了很多,但是脂肪似乎没有变少;或者是虽然体重下降地明显
标签体脂率,减肥,肌肉,有氧运动 评论:8
只需10分钟就能燃脂?为何医生建议大家,都去做“刘畊宏女孩”?
这段期间,无数女性朋友每天都在追着一个男人,那就是-----刘畊宏。 如今,这群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者,不仅每天按时定期跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待刘畊宏能够为她们“在线批改作业”。 而最近,刘畊宏还借用自己好朋友周杰伦的一
标签刘畊宏,周杰伦,有氧运动 评论:4
力量训练一年多,身材却没有什么变化?7个常见错误你是否中招
在减脂过程中,随着体脂率的下降,我们就会发现,想要身材变好,并不是瘦下来就可以,而是要瘦得健康且有线条感,要在一定程度上改善身材比例,要达到这个目的,适当的力量训练还是非常必要的,关于这一点,即使在减脂初期不是很了解,但是随着经验的积累,也
标签力量训练,减脂,体脂率,有氧运动 评论:7
什么才是有意义的减脂?4个要点,帮你减脂不掉肌肉
在减肥初期,我们会认为只要体重下降就可以,但是,随着日复一日的努力,虽然体重下降了,但是,自己看起来却并没有瘦多少,或者是虽然瘦了,但是身材却失去了紧致的状态。 这是为什么呢?究其原因,是因为在减肥的过程中,我们忽视了肌肉量的变化,在减肥过
标签减脂,肌肉,减肥,有氧运动 评论:0
运动是如何让大家“卷”地舒舒服服的?
《棉签医学科普》 北京大学第六医院,精神科,周书喆 运动,有氧运动,内啡肽,坚持运动的好处
标签北京大学第六医院,有氧运动 评论:1
减脂,为什么不建议只控制饮食呢?那么只做有氧运动行不行
当我们为了变瘦而努力之时,我们要做的并不是对自己多么地苛刻,而是如何让自己的减脂行为有效,所以,在方法的选择上,不但要有可行性,还要有利于减脂,可行性指的是你所采取的方法可以让你坚持得更久,因为坚持是减脂最为重要的一个环节,有利于减脂指的就
标签有氧运动,饮食,减脂 评论:1
年龄大了如何保持健康与年轻?三种运动形式,对健康带来积极作用
随着年龄的增长,由于生活重心的转移,我们的运动时间越来越少了。在不同的年龄阶段,对待运动的态度也不一样。对于少年儿童来讲,运动会发生在无形当中,作为一种游戏的形式发生在自己身上,其目的也没有什么,就是为了玩,为了快乐;对于年轻人来讲,运动就
标签有氧运动,肌肉 评论:1
减脂,请关注身体成分的变化而非体重下降,5个建议让减脂更高效
在减脂初期,我们对体重的关注度会更好,但是随着时间的推移,我们的目标就会转移到体脂率的下降以及身材的线条感,而这种变化甚至会发生在无形当中,因为随着经验的积累我们会发现,体重下降所带来的不一定是身材的变好,如果方法不当,还会导致自己成为一个
标签减脂,饮食,有氧运动 评论:3
如何提高减脂效率?抓住新手红利期,正确对待减脂平台期
当我们对自己的身材与体重不满意而有了减脂的想法之时,从愿望上来看,都会希望自己以一个较快的速度平稳地瘦下来,但是,当你为此而努力之时,体重下降的速度并不会如你所愿,它会经历一个由快到慢,然后再停止的过程,这个过程几乎不可避免。 所以,在减脂
标签减脂,饮食,体重,有氧运动 评论:9
减脂,如何避免皮肤松弛?维持肌肉量,塑造身材线条、拥有健康美
在减脂开始之时,我们会简单地以为在瘦下来之时,身材也会变得相对好一些,但是随着体重的下降,我们会发现,事实上并没有这么简单,在瘦下来的过程中,虽然体重下降明显,从外形上来看,自己的确瘦了,但是,身材的线条感并没有出现,脂肪也没有因为体重的下
标签肌肉,减脂,皮肤,有氧运动 评论:3
减脂,有氧运动与力量训练如何取舍?哪种运动形式对减脂更有利?
从运动上来看,我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式,但是,当运动伴随着某种目的之时,通常会把运动形式具体化,比如在减脂过程中,我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练,其中跑步是有氧运动的代表,而力量训练就成为无氧运动的代表,那么,有氧
标签有氧运动,力量训练,减脂 评论:3
一年期临床试验:治疗失眠,改善睡眠质量,抗阻运动更胜一筹
睡眠是必需品,它不是奢侈品。因为,不睡觉真的容易猝死。然而,失眠睡不着也真的会让人愁死,睡眠已在越来越多人的眼中成为奢侈品。 据2021年发布的《2020年中国睡眠指数报告》显示,2020年国民平均睡眠时长为6.92小时,经常失眠的人群占
标签抗阻运动,睡眠质量,睡眠,有氧运动 评论:10
一图读懂 高海拔地区如何科学进行有氧运动?
在高海拔地区进行有氧运动,人体的新陈代谢承受着较大压力,相较平原运动更能激活内在代谢潜力、提高身体机能,但缺氧、高代谢下的运动不可盲目进行,需做好风险筛查、运动前评估,制定专业的运动处方,以及做好运动场所心血管急救准备等。
标签有氧运动 评论:1
说真的,练肌肉真要从现在开始!
说到训练肌肉,很多人第一时间都会想到去健身房举铁的健身人士。 实际上,每个人都有必要训练肌肉。 昨天,一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(British Journal of Sports Medicine)》的综述研究发现,
标签肌肉,健身房,有氧运动,杠铃 评论:2
“快猛减重”易反弹伤身体
“每逢佳节胖十斤”“春天不减肥夏天徒伤悲”,最近朋友圈不少人从晒美食转向了晒运动,高呼“管住嘴,迈开腿”的减肥者越来越多,渴望快速瘦身的人们疯狂运动,痛苦流汗、气喘吁吁。面对这样的画面,医生们一再强调“快猛减重”对长期体重控制是徒劳的。体重
标签李春君,减肥,有氧运动 评论:6
谷爱凌喊你“好好吃饭”,专家指出瘦身和吃饭并不矛盾
极目新闻记者 曹洋 通讯员 张翔 刘霞 吴萍 每逢佳节胖三斤,节后变胖是不少人心中的痛。不过“上班后怎么节食”的话题刚刚兴起,就被谷爱凌的一句“采用节食的方式来减肥,这样做是非常不健康的”直接碾压。到底有没有办法健康又减重?对此江城专家表示
标签谷爱凌,减肥,瘦身,有氧运动 评论:5
女性想要保持健康与美丽,力量训练很重要,特别是40岁以后
与男士相比,女士们对自己的容颜与身材会有着更高的要求,这种要求从她们有了对美的认知之后就开始,并且会一直保持下去,然而,随着年龄的增长,我们的身体各项机能都会在达到一个顶峰之后开始衰退,这种现象甚至在20几岁就开始了,到了40岁左右之时其速
标签力量训练,肌肉,骨骼,有氧运动 评论:0
运动可以降血压,效果与一线降压药相当,做什么运动最好?
有朋友问华子,经常看到有文章说运动可以治疗高血压,这事靠不靠谱?运动降压的效果怎么样,做什么运动最好呢?华子说,运动确实有降低血压的作用,而且效果堪比一线降压药物。 有些没有超过160/100mmHg的高血压,甚至只靠运动就可以控制好血压,
标签降血压,血压,降压药,有氧运动 评论:2
只做力量训练,能获得有氧运动的好处,并辅助饮食来减脂吗?
为什么要运动?说起来就两个原因,一是自己喜欢,这一点无关目的性;二是为了达到某种目的,比如减肥、塑形、健康,等。我想对于多数朋友来讲,运动的原因都是第二种,对于年轻朋友来讲,则更简单直接,他们想着通过运动的方式来帮助自己变瘦,或者是让身材变
标签有氧运动,力量训练,减脂 评论:1
每天多运动10分钟可以挽救生命
一项发表于《美国医学会杂志-内科学》的大型研究报告称,如果40至85岁的人每天多运动10分钟,每年可以挽救11万多美国人的生命。 美国国家癌症研究所的首席研究员Pedro Saint-Maurice说:“我们的预测是基于额外10分钟的中等
标签saint,美国人,美国,有氧运动,katz 评论:0
为啥进入更年期容易变胖,且容易胖肚子,更年期如何保持轻盈体态
对于女性而言,当我们关注自己的身材之时,总是会与年龄相联系,甚至不得不考虑年龄因素,比如随着年龄的增长,到了40左右岁之时,就会出现变胖的趋势,不但如此,随着时间的推移,再过几年,大概在45岁左右就会面临更年期的问题,此时变胖的速度就会加快
标签更年期,雌激素,有氧运动 评论:3
公认的4大减脂误区,避开这些,你就成功了一半
怎样才能快速减肥?减妞给你的建议是,千万不要轻信网络上流传的所谓“快速减肥法”,弄错方法只会让自己越减越肥。想要提高减肥效率,先摆脱下面的4个常见误区是关键,快来看看自己中枪了吗? 1.这顿吃超了,下顿不吃了? 减肥时,你肯定有这样的经
标签减脂,减肥,饮食,有氧运动 评论:6
盘点5个没用的健身行为,你中了几个?
除非真的是天赋异禀,大多数人的腹肌、马甲线、麒麟臂,都是要通过辛苦锻炼、付出汗水才能获得的,也一样会在健身过程中,经历很多错误,然后纠正错误。慢慢地,才能从一个小白逐渐进阶成健身达人。 那么如果我们可以从中吸取教训,是不是就可以少走一些弯
标签健身房,减肥,膝关节,山羊,有氧运动 评论:9
适合高血压的这几种运动,帮你把血压悄悄往下降
审阅者: 谭明生(中日友好医院)、王振虎(中国人民解放军陆军第八十二集团军医院) 高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加心脏病、脑梗塞等重大疾病的风险。 很多人得了高血压以后,开始有这样的疑问:运动会不会加重高血压?自己还能运动吗?如果能
标签高血压,血压,高血压患者,哑铃,有氧运动 评论:1
每个月只做一件事!2020上半年瘦20斤
都2022年了,你还没瘦吗?是不是又给自己立“不瘦20斤不换头像”的小目标了?光说不动假把式,虽然很多人给自己制定了“今年要瘦20斤”的小目标,但有没有发现无从下手? 接下来的这份2022年上半年的减肥计划:1个月只做1件事,就可以让自己的
标签减肥,饮食,主食,有氧运动 评论:2
关于减肥的4个基础认知,早知道,早就瘦了
新的一年,想要减肥成功不反弹?根据相关研究:在普通人群中,这其实只是一个小概率事件。也就是说,大多数人减肥后都反弹了。 那么问题来了:出现这种情况,是因为自己不够努力吗?管住嘴了、迈开腿了还不瘦,怪就怪你没搞懂下面这些减肥真相。 一、努力
标签减肥,热量,有氧运动 评论:5
开始力量训练之后就越来越不喜欢有氧了,减脂,要不要做有氧运动
在减肥过程中,除了要控制饮食以外,很多朋友都会运动,以期增加日常消耗来配合饮食,从而使热量缺口的形成成为可能,从而更有效地减脂。那么,对于运动方式的选择很多朋友都会经历一个从有氧到力量训练的过程,在减脂初期,更多的朋友都会选择有氧运动,因为
标签力量训练,有氧运动,减脂 评论:3
减脂过程中,皮肤松弛的原因是什么?如何避免这种现象?
当你有了减肥的想法之时,你的目标是什么?体重的下降、还是身材变好?我想绝大多数朋友的答案都会是后者。但是在整个减肥过程当中,多数朋友都会在意体重的变化,此时随着体重的下降,新的烦恼又会出现,就是体重虽然降低了,身材的变化却不大,虽然衣服小了
标签皮肤,减脂,减肥,有氧运动 评论:1
癌症患者是多运动好,还是多休息好?
曾经不止一个肺癌患者问我这个问题,平时到底是应该多休息还是应该多运动?也有一些肺癌复发转移的病人,其家属会抱怨,就怪她(他)闲不住,叫他在家晒晒太阳就好了,结果整天在家里忙东忙西,你看,这下扩散了,人受罪还多花钱。他们把复发转移的原因怪罪在
标签癌症病人,肌肉,有氧运动 评论:3
想要对抗衰老保持年轻体态?请重视力量训练,特别是40岁以后
对于广大女性而言,对自己的身材都有一定的要求,她们不但会希望自己更瘦一些,还希望自己的身材更好一些,所以,很多女士朋友们都会一直走在减肥的路上,但是从结果上来看,似乎并不是很理想,在这个过程中,她们或许会经历一个瘦下来的过程,但是没有保持多
标签力量训练,衰老,有氧运动 评论:2
高血压适合哪几种运动?这些运动比药还管用,让血压悄悄往下降!
审阅者: 谭明生(中日友好医院)、王振虎(中国人民解放军陆军第八十二集团军医院) 高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加心脏病、脑梗塞等重大疾病的风险。 很多人得了高血压以后,开始有这样的疑问:运动会不会加重高血压?自己还能运动吗?如果能
标签高血压,血压,高血压患者,哑铃,有氧运动,慢跑 评论:1
不节食也能瘦肚子?简单2招,减内脏脂肪,持续缩小腰围
人到中年,身不由己。除了年龄、阅历和经验的增长,令人苦恼的,还有这个腰围。 因为你会看到,在中年人的诸多特征中,大腹便便、 衣带渐宽,并不是文艺青年的艺术修辞,而慢慢变成了一种生活现实,衣服的尺码,逐渐从S变成了XL甚至XXL。 当然了
标签瘦肚子,内脏,脂肪,有氧运动 评论:0
减脂,如何安排力量训练与有氧运动,一定要先力量后有氧吗?
在减脂过程中,虽然说运动并不是减脂的必要条件,但是,运动却是最被提倡的一种辅助方法,也就是说,如果你有了减脂需求,最为建议的方法就是把饮食与运动结合起来进行,为什么呢?当你把运动加入自己的减脂计划当中之时,如何安排力量训练与有氧运动呢?下面
标签力量训练,有氧运动,减脂 评论:2
减肥、减重和减脂是同一个意思?注意,别再混淆了
当我们身材变胖后,大部分人首先想到的就是怎么瘦下来,并付出努力去达成目的。让身材瘦下来的方法有很多,所以,有人会选择运动,或者是节食,又或者是各种另类的减肥方式。不管怎么说,大部分减肥者的心里所想的基本一致,只要有办法能瘦下来,就会付出努力
标签减肥,减脂,有氧运动 评论:10
不节食也可以“减肚子”?这种运动让你事半功倍!
本文约2500 字,阅读约需 5 分钟 太长不看 跟控制饮食和无氧运动相比,有氧运动减肚子的效果最好。 有氧运动减肚子,无需在运动强度与运动量上追求「多多益善」,最低有效运动量请看最后一段。 ————————————————— 人到中年,
标签有氧运动,脂肪,内脏,肥胖 评论:10
高血压适合哪些运动?这几种运动,让你血压开始往下降!
审阅者: 谭明生(中日友好医院)、王振虎(中国人民解放军陆军第八十二集团军医院) 高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加心脏病、脑梗塞等重大疾病的风险。 很多人得了高血压以后,开始有这样的疑问:运动会不会加重高血压?自己还能运动吗?如果能
标签高血压,血压,高血压患者,哑铃,有氧运动,慢跑 评论:2
减肥,都说控制好饮食是前提条件,那么不控制饮食呢?是否可以
说到减肥,对于大众人群来讲,都知道“少吃多动”这四个字,对于有一定知识基础的人群来讲,知道的则是“少吃多动”背后的问题,也就通过“少吃多动”达到一个什么样的目的,这个目的是就热量缺口,所以“少吃多动”所在达到的目的就是通过“少吃”来限制日常
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为什么减肥要关注体脂率而非体重?减脂,如何尽可能避免肌肉流失
对于多数人群而言,当他们对自己的身材不满意而有了减肥的想法之时,他们想要的结果很简单,就是让自己瘦一些,但是随着经验的积累,就会发现,原来减肥并不是体重下降那么简单,因为单纯的体重下降并不代表身材就会变好,而想要在瘦下来之时,身材变得更好,
标签减肥,体脂率,肌肉,有氧运动 评论:2
高血压适合哪些运动?这几种运动,让你血压悄悄往下降!
审阅者: 谭明生(中日友好医院)、王振虎(中国人民解放军陆军第八十二集团军医院) 高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加心脏病、脑梗塞等重大疾病的风险。 很多人得了高血压以后,开始有这样的疑问:运动会不会加重高血压?自己还能运动吗?如果能
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