人越老就会越矮?不妨先做好这5件事,或能“遏制”住

老资料网 2020-09-16 20:01:13

在年龄增长的过程中,身体会逐渐老化,老化时相关的标志比较明显,除了体现在皮肤的状态变差,消化系统功能下降这几方面,还会有骨骼方面的变化,很多人会发现自己容易骨质疏松,有时关节和骨骼也会产生疼痛感。部分人还说人越老身材越矮小,这种情况存在吗?

人在年龄增长时,确实有可能会比年轻时要矮一些,而导致这种情况出现的原因多种多样,其中骨质疏松是主要原因,在骨质疏松影响下骨骼的钙质流失速度快,骨骼不再保持健康,容易因为骨质疏松的影响让椎体受到压缩,每节椎体可能会缩短两毫米左右,平均的身高就会下降,此时脊柱跟支撑脊柱的肌肉也开始功能下降,会有身材矮小的表现,部分人还出现了驼背这种现象,身材也容易变得矮小。

做好哪些事可以避免?

1、多吃补钙食物

为了防止骨质疏松产生,最重要的就是适当补充钙质含量丰富的食物,特别是乳制品、豆类食物等含有人体需要的钙质,及时获取可以达到良好的补钙效果,人体需要的营养及时提供骨骼维持健康,自然不容易缺钙带来影响,因此在补钙时要从饮食入手。

2、锻炼身体

适当锻炼身体可以促进身体对钙质的吸收,钙质及时提供身体缺钙现象也会好转。很多人长时间缺乏运动,运动量过少身体的循环、代谢能力降低,吸收营养物质速度缓慢,可能也会有缺钙的表现,而通过多锻炼身体这种方式不仅可以积极对抗衰老,还对关节保持健康有帮助。

3、适当晒太阳

上了年纪就应该适当晒太阳,通过晒太阳的方式,可以让身体吸收钙质能力提高,因为晒太阳过程中,可以促进身体对维生素D的合成,这种物质及时获取身体吸收钙质能力强,不容易缺钙引发骨质疏松。因此,在保养身体,促进健康的过程中要从饮食入手之外,还应该晒太阳,补充维生素D。

4、获取蛋白质

年龄增长需要补充足够的蛋白质,因为蛋白质也是骨骼的重要组成部分,补充足够蛋白质可以增强抵抗力,让肌肉生长速度加快。很多人长时间挑食和偏食,营养不良的情况下蛋白质缺乏,骨骼健康会受损。因此,在保持骨骼强健状态时要补充足够蛋白质。

5、合理服用钙片

为了促进身体健康,建议上了年纪的人适当服用钙片。因为部分人缺钙现象明显,已经有关节和骨骼的疼痛感产生,如果想要避免骨质疏松对腰椎或者脊柱造成影响,可以通过服用钙片获取人体需要的钙质。钙片主要成分是碳酸钙,可以为人体补充这种营养。

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