糖尿病盯上了年轻人?养成3个好习惯,就能帮助预防!

随着现代生活压力的增大,加班熬夜、不规律饮食等不健康的生活习惯都在慢慢侵蚀着年轻人的健康。有些危害已经早早地显露出来:失眠、免疫力低下还有渐渐后退的发际线等等。但在我们看不见的地方,还有着更加恐怖的危险正在暗暗窥伺着,它便是——糖尿病。

年轻人也会得糖尿病

一直以来,在公众的印象中,糖尿病对于年轻人来说是一个遥远的话题。它似乎是公认的“中老年病”,但近年来相关调查所揭露出的事实却似乎颠覆了我们的认知~

据我国疾控中心 2013 年在国际上发表的最新数据,国内调查显示:我国糖尿病患者已经突破一亿人,而成年人当中糖尿病前期患者居然已经高达 50.1%。这相当于在每 10 个中国成年人当中,就有 1 个糖尿病人,每 2 个中国成年人当中,就有 1 个是糖尿病的后备军!

糖尿病前期因为其症状表现不明显,很容易被忙碌的年轻人们忽视,将身体发出的警告归类于“亚健康”。殊不知自己早已被纳入到糖尿病的“后备军”

糖尿病前期的特征

那么究竟什么样的人会更容易被列入糖尿病的“后备军”呢?这就需要我们关注自己是否具有以下这些特征:

一、直系亲属中有糖尿病患者;二、体重超标,存在肥胖情况;三、存在脂肪肝以及高血压、高血脂等健康问题;四、长期熬夜,作息不规律;五、饮食习惯长期高糖高油高热量;六、体能较差,运动量少,存在容易疲惫的情况;七、空腹血糖超过 5.6 mmol/L;八、葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/L;

如果存在多条以上这些状况的话,说明您很有可能已经陷入糖尿病前期的危险之中!

糖尿病前期即出现血糖异常但尚未达到糖尿病的阶段。其患者属于糖尿病的高危人群,因为其胰岛功能已经出现异常,糖代谢的紊乱使其发生糖尿病的几率与正常人相比要大大增加,故被称为糖尿病的“后备军”!

但万幸的是,这并不代表在这个阶段的人群注定要落入糖尿病的魔爪,因为在这个阶段,患者体内脏器、血管等还未受到高血糖的影响。如果能够及时改变生活方式,完全可以避免进一步演变为糖尿病。

预防糖尿病要注意哪些事

那么,在生活中究竟需要怎么做,才能有效预防糖尿病的发生呢?这就要求我们在生活中要注意以下几件事:

一、肥胖是诱发糖尿病的重要因素之一,所以对于超重者来说,想要预防糖尿病就要从减重开始。

首先要避免过多的高热量食物摄入,要根据每日自身代谢能力来合理的安排饮食。再辅以力所能及的体育运动,避免久坐。研究表明,适度的运动能显著降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动,糖尿病发病的相对危险性可下降 15%~60%!

二、过于精细的主食,虽然具有易于消化的优点。但其对血糖的影响也是极为剧烈。

所以为了确保自身血糖骤升骤降,在饮食中应适当选用对血糖影响不那么大的杂粮、薯类等食物,在控制总糖分摄入的前提下,对各类主食的比例进行合理的调节。

三、当一个人长期处于压力过度的状态下,如长时间熬夜,过度焦虑等情况时,体内的升血糖激素(主要为糖皮质激素)分泌会增加,导致血糖的异常变化。长此以往,此类人群会更易发生糖尿病。

要解决这个问题,就需要主动调节自身作息,早睡早起,保证充足睡眠。此外尽量保持心情舒畅,避免给自己过大的压力。

关注血糖变化,将糖尿病拒之门外

面对糖尿病,我们不能大意但是也不必慌张,只要保持良好的心态,通过合理的手段便能将其拒之门外。并且定期的血糖检测也是糖尿病提前发现的重要手段,为了能更好的预防糖尿病的发生,在保证良好生活习惯的同时,也应当定时体检,关注自身血糖等指标变化,将糖尿病这个在暗中窥伺着我们健康的恶魔消灭于萌芽之中。

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