用最科学的方法瘦腿!针对各类肥胖,看看保你不后悔!

其实瘦腿也有方法!但是请不要迷信或痴迷于快速!不药博士的一篇关于瘦腿的科普文章转来分享给你!

在众多爱美的女士(也包括男士)中,有这样一部分人,他们的体重并不算重,乍看起来也不胖,但他们常常为大腿或小腿上的赘肉而苦恼不已。

部分人明明知道自己体重正常,却依然以减少体重为目标,习惯于体重的“数字”,而忽略了身体的状态。

减少摄入“热量”是减肥朋友们都知道的,每天坚持做运动却是大多数人无法实现的。饮食和运动二者缺一,就注定减肥不可能成功!另外,采取减少全身重量的低热量型饮食等方法是不能减掉腿部的赘肉的。

科学瘦腿法

减肥要有针对性!

虽然都是腿粗,但是每个人腿部肥胖的原因不同,首先要把腿部肥胖的类型区分开,获得完美曲线才有可能!主要分为以下三型:脂肪型肥胖、水份型肥胖、肌肉型肥胖。小编总结了一些特点,快来对比一下吧?

1、脂肪型腿粗

看起来比自己的实际体重要胖。不喜欢走路、爬楼梯等运动。没什么肌肉,整体看起来胖乎乎的。喜欢刺激和油腻的食品。有暴饮暴食的习惯。喜欢面包、饼干、面食。怕热。没力气。李湘比较典型

2水份型腿粗

伏案工作的时间比较长。身体容易肿。经常腹泻、便秘。喜欢咸的食物。吃饭的时候喜欢喝水和饮料。体质弱,容易疲劳。肌肉缺乏弹性。按一按膝盖,就会凹进去。杜海涛比较典型

3肌肉型腿粗

大腿和小腿比较粗。腿部和手臂的肌肉坚硬,很难用手抓起肌肉。以前从事过体育运动。胃肠比较健康。力气大。和体重相比,腿部看起来更苗条一些。喜欢肉类、鱼类。不喜欢用零食替代正餐,一般都吃米饭。运动员比较典型

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三种类型对应的解决方案完全不同,下面将从心理、饮食和运动方面给出针对性的建议!

脂肪型腿粗

属于这种类型的人整个身体会偏胖,摄取的热量比消耗的热量多是主要问题。因此不仅要针对腿部,要减少整个身体的皮下脂肪水平。

饮食:从一天摄取1600~1700千卡的热量开始逐渐减少,尽量少吃零食、甜食、油腻的食品。

运动:同时进行完全燃烧脂肪的运动,使肌肉变得有弹性,例如哑铃体操等。

水分型腿粗

由于水分代谢功能不正常,引起身体浮肿,血液循环不畅。

饮食:减少盐分、冷冻食物的摄入量。此外还要减少的摄人量。避免盐分含量高的食物要比食用低热量的食物更有效。

运动:睡前可通过泡澡和按摩消肿。选择一些力所能及的运动,一周做1~2次,不宜过于疲劳。

肌肉型腿粗

这类人大腿和小腿肌肉比较结实,与其他体质的人相比,减肥效果更好一些。

饮食:减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量,注意均衡摄人各种营养成分。

运动:按摩使坚硬的肌肉放松,加强脂肪燃烧运动。适当进行慢跑、快走等运动。

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