中老年人每天喝多少水就合适?早晨起来和晚上睡前喝哪个好?

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张先生六十多岁,最近遇到了一件烦心事,只要一喝水就想上厕所,只好尽可能地少喝水,可又担心水喝少了身体出问题,这该怎么办?类似的事例还有很多,比如有高血压的人担心喝水多了会对血压产生影响;有糖尿病的人希望能通过多喝水来稀释血液达到控制血糖的目的;不少人认为早晚喝杯水可以预防心脑血管病等等。那么对于对健康非常关注的中老年人来说,究竟应当怎样喝水?每天喝多少就合适呢?

【医生评析】

有句话说“水是生命之源”,人体总重量的一半都是水,人体所有的生理活动也都是在水中进行,一个人没有食物但有充足的水,生命可以持续数天,但如果没有了水,则用不了几天就会失去生命。因此人体每天必须有足够水的补充,尤其是中老年人机体在不断老化,对身体缺水的敏感性下降,常会发生饮水量不足的问题,这就需要知晓自己每天应当喝多少水?

这个问题的答案非常明确:1.5-2.0升。

需要注意的是:这1.5-2.0升的水是指除过一日三餐之外额外需要补充的水,相当于常用口杯6-8杯水。研究证实:合理的一日三餐+额外补充的6-8杯水,可以确保机体内环境的稳定性,使机体防病抗病能力最大化;对于有多种慢性病的人来说,如果饮水量不足将会使病情进一步恶化;如果老年人长期缺水还将促进老年痴呆的发生。

由此可见足量饮水的重要性,那么是不是水喝得越多越好呢?当然不是,人体有一套非常精密的维持内环境动态平衡的机制,当喝水量超过机体的需要量时即会通过尿液排出体外,并不会贮存过多的水,但过量排尿却会增加肾脏的负担,对肾脏产生不良影响,因此喝够身体需要量的水就好。

同样的道理,喝足量的水既不会使血液量增加影响血压,也不可能稀释血液使血糖有降低,只是满足了机体对水的需求,使机体内环境处于了动态平衡状态,更有利于防治疾病。

至于水是早晨起来喝好,还是晚上临睡前喝好,事实上水不在于什么时间喝就好,关键在于全天饮水量是否足够,并非早晚喝点水就会有更大的获益。相反,如果在全天饮水量充足的情况下,强求自己临睡前喝杯水,可能因为半夜起夜影响睡眠;强求早晨起来喝杯水,可能会给晨练带来更多的不便,不能因为要喝水而影响了自己的正常生活。

建议中老年人准备一个固定的喝水杯具,计算好用这个杯具如何喝水就能完成1.5-2.0升的饮水量,根据自己的生活习惯将喝水分配在全天自己最方便的时间就好。

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