为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好?三大理由值得信服

钙是机体重要的营养物质之一,随着年龄增长,钙流失越来越严重, 尤其是在中老年人群中较为明显。但随着补钙的意识逐渐提高,我国近几年牛奶等奶制品的消费额也在逐渐上涨。

可在现实生活中,依然有很多人缺钙,特别是老一辈的人没有喝牛奶吃奶制品的意识。一方面觉得牛奶不好喝,还不如白开水,另一方面可能也不会把钱浪费在牛奶上。

但不得不承认的是,大部分老人在晚年需要补钙,有的老人甚至还到了吃钙片的地步,来补钙、预防骨质疏松、增强骨骼体质等等。这里就出现了一个问题,钙片应该什么时候吃?

有的人是早上,有的人说是晚上,为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好?几大理由值得信服。

睡前吃钙片,更有助于机体消化吸收:

对于年轻人来说,如果每日都有喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶的习惯,按照最新版《中国居民膳食指南》标准,60岁以下每天补钙量都在800mg以内,那么无需通过钙片来补钙,既浪费钱还失去吃富含钙食物的乐趣。

富含钙的食物来源,有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜等等,吃的人基本上都能满足要求。对于已经缺钙较为严重的中老年人群,那么要想钙片更好地被机体消化吸收,最好在晚上、睡前吃钙片。

这是因为人在白天吸收的钙, 会随着尿液而排出,睡前补充钙的话,更有利于机体内钙的储存,更好地帮助中老年人预防骨质疏松。

睡前吃钙片,更有助于避免腿脚抽筋:

有的老人反应,在晚上睡觉总是腿脚抽筋,腿脚抽筋有很多种情况,如中暑后腿脚抽筋、疾病性腿脚抽筋,包括中风等。

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还有在中老年人中非常常见的夜间抽筋,它主要是指人在晚上睡觉时或在静态下所出现的抽筋反应。

这种情况说明是机体缺钙的表现,而有这种情况的人适合在晚上或者是睡前之前补钙,更有利于弥补骨骼中钙的不足,对缓解或避免腿脚抽筋现象十分有利。

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睡前吃钙片,提高钙的利用率:

如果你每天需要吃钙片,为了提高钙的吸收率,最好的办法是分次吃,每次吃300mg左右,每天2次要比单次吃吸收钙的效率要更大。如果你不喜欢在晚上睡前吃,那么也可以在吃晚餐时或者是吃晚餐后,吸收效果也会比较好。

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