母亲就是30多年的糖尿病患者,总是在吃与血糖之间徘徊斗争,有时候看到她既想吃东西又担心血糖的纠结,既心疼又好笑。久病成良医,在30年的糖尿病生涯里,母亲也总结了自己的妙招。
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其实,这个问题的解决方法也很简单,不是每一种食物都含糖高,都对血糖有影响,选择对血糖影响较低的食物就好啦。
1、蛋类
饿的时候吃一颗水煮蛋,鸡蛋的含糖量很低,而且升糖指数GI也很低,对于糖尿病人来说是一种非常友好的食物,而且煮鸡蛋的饱腹感很强,也有充足的蛋白质,是糖尿病患者饥饿时的首选。
2、水煮菜
比如水煮西蓝花、油麦菜等,都是低脂低糖低能量的食物,不仅仅是糖尿病人的好选择,也是想要减肥瘦身的朋友们的首选。
3、西红柿、黄瓜、萝卜等等能生吃的蔬菜
蔬菜富含膳食纤维、能量低、含糖量低,在饿的时候吃一根黄瓜,负担小,也能产生饱腹感。
4、花生
花生的升糖指数很低,约14,对糖尿病患者来说比较友好,而且花生含有多不饱和脂肪酸,对于调节血脂也具有一定的好处。不过大家也要注意,千万不要吃多了,毕竟花生中的脂肪含量也不低,吃多了可能产生额外的热量负担。
5、某些水果
千万不要以为只要是水果,糖尿病患者就不能吃,其实有些水果对血糖的影响要小于大米白面。比如柚子、梨、鲜桃、雪莲果等,都是低GI食物,不仅含有丰富的维生素,而且对血糖的影响较小。
对于糖尿病患者来说,忌讳的是一顿饭吃太多,这样不仅会引起血糖的升高,而且也会增加胃肠道的负担,任何食物都要控制量。所以建议大家少食多餐,吃点对血糖「好」的食物。
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