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每个人的体质都是不同的，易胖体质的人会羡慕易瘦体质的人，因为易瘦体质的人身体爱心旺盛，不容易发胖，平时多吃一点也能消耗掉。而别人多吃一点就会发胖。
减肥期间，如果你能提高身体的代谢水平，那么易瘦体质也会光顾你，你身体的热量消耗就会有所提高，减肥速度自然会有所加快。
怎么提高身体代谢水平，塑造易瘦体质？我们可以从多个方面入手，4个方法让你每天消耗更多热量，持续瘦下来！
方法1、主动多喝水
水没有热量，却能有效加速身体循环代谢，促进垃圾毒素的排出。每天喝足量水的人，代谢运转水平也会比不爱喝水的人更高。
我们每天需要喝8-12杯水，保证身体水分充足，减少体内垃圾毒素 堆积，促进脂肪的代谢。饭前可以先喝一杯水可以填充肠胃，减少正餐的饭量，控制热量摄入，有助于身材瘦下来。
方法2、多吃天然、高纤维蔬菜
我们需要少吃一些油炸类的、高糖分的食物，避免身体热量过剩。但是，我们也不要总是让身体处于饥饿状态，长期处于饥饿状态，身体会陷入饥荒状态，代谢水平会下降，还会让你总想暴饮暴食，一旦控制不住身材就会复胖。
减肥期间，我们平时可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，还能有效提高饱腹感，蔬菜的热量大多比较低，比如：西兰花、黄瓜、冬瓜、番茄、生菜、芥蓝等蔬菜，都是有助于刮脂的，可以控制热量摄入，帮你养成易瘦体质。
方法3、饭后活动30分钟，不要坐着
饭后坐着会让你消化不良，热量堆积，小肚腩就更容易生成。我们饭后可以进行低强度的运动，比如拉伸训练，散步可以消耗身体卡路里，促进肠胃消耗，避免热量堆积。
平时要尽量减少久坐时间，每隔1小时起来活动一下，可以做一组徒手自重训练，比如深蹲、俯卧撑来提高身体的血液循环，活动关节、锻炼肌群，提高身体的卡路里消耗。
平时养成主动锻炼的好习惯，不要好吃懒做，不要让身体处于舒适区，要多参加户外活动，可以去参加跑步、游泳、爬山、跳舞等健身训练，每天累计锻炼1小时以上，有助于提高活动代谢，降低体脂率，让你慢慢养成易瘦体质。
方法4、粗细粮结合
减肥期间不要不吃主食，适当的主食摄入可以补充身体所需的碳水化合物。如果你只吃蔬果，身体无法摄入足够的碳水，代谢动力就会不足，脂肪跟肌肉会同时分解，减肥后身材就更容易发胖。我们可以适当降低碳水主食的摄入量，但是每天的碳水化合物摄入不要低于150g。
主食方面最好粗细粮结合这样营养更加均衡，可以补充身体所需的矿物质、维生素等物质，还能养成饱腹感，保持身体的运转动力。米饭、面条、馒头属于精细主食，粗粮可以选择玉米、薯类食物、豆类食物、糙米、燕麦等。